¿Cómo actuar ante un flashback?

Que es un flashback: Es una situación muy angustiante donde la persona repite en el presente algo traumático que ocurrió en el pasado y no solo lo recuerda, sino que lo revive como si estuviera pasando en ese mismo momento que se activa el pensamiento. El hecho resulta super estresante porque conscientemente sabe que eso tan malo no está pasando de nuevo pero las sensaciones son tan reales como si de verdad pasara otra vez.

Recuerda olores, palabras e incluso detalles que antes no había percibido.

Tiene sensaciones físicas como palpitaciones, transpiración, dolor de pecho, ansiedad.

Para entender el flashback, hay que entender el trauma 

El trauma es una herida que le deja un acontecimiento a un individuo que sintió peligrar su vida o su integridad física, como un terremoto, una violación, un derrumbe de su propio edificio, un desastre natural o una guera.

Son difíciles de manejar pero existen, por suerte, algunas técnicas, además de la visita al psiquiatra por si hicieran falta   medicamentos

Tecnicas para afrontamiento de  las reviviscencias 

1.    No niegues tu flashback (reviviscencia), asume que lo estás  teniendo

2.    Acude a la respiración para distraer la atención del  evento y para relajarte

3.    Haz un anclaje: toca un peluche, aprieta fuerte una pelota de tenis, acaricia un trozo de tela. La cuestión es salir de ese pensamiento y esa sensación estresantes.

4.    El mindfullnes también ayuda: es un tipo de respiración que enseña a vivir solo el momento presente con la plena atención.

Si te concentras en la entrada y salida del aire y en como se mueven tus órganos durante la actividad, saldrás del pensamiento negativo. No se pueden pensar dos cosas a la vez. Con el tiempo se te hará una costumbre la respiración y atención plenas.

5.Si por ejemplo, has sufrido un abuso físico o emocional, dile a tu niño asustado que ahora eres adulto y ya no se asuste porque estás para cuidarlo como se merece o como no lo cuidaron cuando tuvo ese trauma.

6. Ejerce la compasión contigo mismo: no empieces a culparte de haber estado en el lugar del hecho, de no haber hecho otras cosas para que el evento no pasara. Son conjeturas que no puedes probar. Quiza el evento tenia que pasarte  para que aprendieras algo. Sobre todo no te culpes. Háblate como le hablarÍas a un amigo muy querido si estuviera en esa misma situación.

¿Lo culparías? Seguramente no querrías que tu amigo sufriera. Haz lo mismo contigo.

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