¿Cómo dormir en un avión? Ten en cuenta la zona horaria a la que vuelas.
La primera pregunta que debes plantearte es: ¿debería dormir? Según Kahn, si no has empezado a ajustar tu horario antes del vuelo para adaptarlo a la zona horaria de tu destino, puedes comenzar a hacerlo en el avión. Es recomendable ajustar tu reloj a la hora de la zona horaria de tu destino cuando subas al avión y, dependiendo de eso, decidir si intentar dormir (o no), comer y tomar el sol en consecuencia.
Crea tu propio kit de higiene del sueño
Dedicar un poco más de esfuerzo a mejorar tu experiencia a bordo te reportará grandes beneficios una vez que estés comprometido a un largo vuelo. Me encanta crear mi propio kit inspirado en la clase business para tener todos mis artículos esenciales para dormir fácilmente accesibles y, al mismo tiempo, hacer que un asiento de clase turista sea más cómodo. Pero como dormir en un avion...
“Lo primero que aconsejo a los viajeros que incluyan en su neceser son tapones para los oídos (o auriculares con cancelación de ruido) y un antifaz”, dice Alex Savy, coach certificado en ciencias del sueño. “Es crucial limitar los estímulos en el avión, ya que pueden interrumpir fácilmente el sueño”. A mí me gusta optar por los tapones EarPlanes, que ayudan a regular la presión de la cabina y reducen la posibilidad del dolor de oídos. Ponte unos auriculares con cancelación de ruido, como los Beats Studio3, y te sumergirás en tu propio mundo, ya sea escuchando ruido blanco o música relajante.
Luego está el lado más práctico de dormir bien. Llevar un pequeño frasco de aceite esencial de lavanda para frotar en las sienes antes de intentar conciliar el sueño fomentará una sensación de relajación y calma. La melatonina (presentada ocasionalmente en forma de gomitas) también puede ser de gran ayuda en como dormir en un avion, en los vuelos nocturnos, pero asegúrate de que tu cuerpo es capaz de tolerarla antes de probarla por primera vez durante un vuelo.
Cuidado con lo que bebes
Puede resultar tentador consumir grandes cantidades de cafeína o alcohol mientras estás a 30,000 pies de altura, pero resistir la tentación te ayudará a mantenerte hidratado y hará que sea mucho más fácil conciliar el sueño cuando llegue la hora de apagar las luces. Es preferible optar por infusiones para lograr un efecto calmante y dormir mejor en el avión.
Por ejemplo, aerolineas internacionales ofrece una cuidada selección de infusiones diseñadas para promover la relajación y una mejor digestión durante el vuelo, pero personalmente siempre llevo mis propias bolsitas de té de menta en el equipaje de mano. Es una forma sencilla de asegurarme de tener exactamente lo que deseo, incluso si la aerolínea con la que vuelo solo sirve té verde.
"La deshidratación en cualquier momento puede causar fatiga, afectar el estado de ánimo y provocar dolores de cabeza. Incluso puede dificultar conciliar el sueño. Cuando se viaja, la deshidratación puede agravar los síntomas del jet lag y los vuelos largos son particularmente deshidratantes", afirma Kahn. "Beber mucha agua durante el vuelo y, al llegar a destino, asegurarse de mantenerse hidratado también. Esto también debería reducir la fatiga relacionada con la deshidratación y, si es necesario, ayudar a mantenerse despierto durante el día mientras te adaptas".
También me gusta llevar mi propia botella de agua reutilizable para no tener que esperar a que los auxiliares de vuelo traigan el carrito de bebidas para tomar un vaso de agua. Es lo suficientemente pequeña como para caber en mi equipaje de mano, pero puede contener la misma cantidad que una botella de agua de plástico estándar.
No tengas miedo de abrigarte.
Es muy importante vestirse de forma cómoda durante los vuelos largos. No debes sentirte mal por querer estar cómodo mientras vuelas, siempre y cuando respetes a tus compañeros de asiento y sigas las normas habituales de cortesía (por favor, no vayas descalzo).
Recomiendo que te quites los zapatos y te pongas un par de calcetines de compresión calientes junto con unas zapatillas de viaje. Esto ayudará a reducir la presión en tus pies y hará que tu cuerpo se sienta más como en casa y menos como en un vuelo lleno de desconocidos. Tomarse un tiempo para "prepararse para ir a la cama" poniéndote ropa cómoda y realizando tus rutinas de higiene personal (o simplemente cepillándote los dientes) también te ayudará a relajarte y prepararte para conciliar el sueño.
Elige tu asiento con antelación.
Elegir el asiento adecuado juega un papel muy importante a la hora de como dormir en un avión. Savy nos aconseja optar por un asiento de ventanilla si es posible, ya que nos brinda algo en lo que apoyarnos para dormir. Sin embargo, este asiento puede no ser la opción ideal para aquellas personas que necesitan ir al baño con frecuencia y no quieren incomodar a sus compañeros de fila.
La mayoría de las aerolíneas permiten seleccionar el asiento durante el check-in en línea. No obstante, si estás decidido a obtener tu asiento preferido, ya sea una ventana o un pasillo, es recomendable considerar pagar un poco más para seleccionarlo con antelación. No arriesgues conseguir un asiento en el que no te sientas cómodo si sabes que te resultará más difícil conciliar el sueño. Además, ten en cuenta las posibles desventajas de tu elección, como por ejemplo, un asiento en la fila de salida que no se recline, pero que ofrezca más espacio para las piernas.