Frank Suarez, un experto en metabolismo y obesidad, nos habla que para tener un equilibrio hormonal se debe hacer la dieta 3X1, tomar mucha agua de acuerdo a su peso y hacer actividad física.
¿La dieta 3x1 en qué consiste para evitar la diabete?
Para iniciar una dieta o cambiar tu estilo de vida, es muy importante que estés consiente que tu cuerpo necesita un cambio y ayuda de tu parte, luego estás listo para conocer el nuevo estilo de vida, que te va a ayudar a recuperar tu salud.
La dieta 3x1 se enfoca en la distribución de tus alimentos en el plato, debes comer dos alimentos con bajo índice glicémico y uno con alto índice. Esta distribución te va ayudar a tener tus niveles de insulina óptimos.
Cuando cambias tu dieta y haces la dieta 3x1, activas tu metabolismo para evitar o combatir lo que está ocasionando la diabetes, activas el sistema nervioso y el sistema hormonal busca su buen funcionamiento.
Para tratar la diabetes es fundamental que regules tu metabolismo, porque esta enfermedad es en sí un desorden de tu metabolismo. La dieta 3x1 te clasifica los alimentos en alimentos tipo A, son los alimentos bajos en el índice glicémico que Frank Suarez lo denomina alimentos amigos, porque te ayudan a regular y controlar la diabetes y los E que son los agresores, los que te disparan la insulina.
¿Qué puedes conseguir en el grupo de alimentos tipo A para evitar la diabetes?
En los alimentos tipo A vas a conseguir la carne, el pollo, puedes comer todo tipo de pescado y frutos del mar, huevos; de los productos lácteos están permitido los quesos, se recomiendan los jugos verdes por su alto contenido en antioxidantes y por su puesto las ensaladas; de los frutos secos los ideales son las almendras y las nueces.
Dentro de los alimentos tipo E o enemigos están el pan, todas las harinas, el arroz, la pasta, los cereales y los tubérculos como la papá, la zanahoria , todos los alimentos que contengan azúcar, el chocolate, la leche por su alto contenido de glucosa y por supuesto los refrescos y bebidas azucaradas.
¿Cómo vas a comer con la dieta 3x1 para evitar o curar la diabetes?
Primero debes saber que los alimentos tipo E producen en tu cuerpo mucha glucosa y cada vez que los consumas tu cuerpo va a requerir mayor insulina. En la dieta 3x1 comes de los dos grupos, pero debes saber las proporciones que vas a comer de cada tipo de alimento.
En el plato deben haber dos porciones de alimentos tipo A y una porción de alimentos tipo B. No debes eliminar ningún alimento, sólo ponle cuidado a las porciones y ten presente que los alimentos tipo E los puedes consumir una vez al día preferiblemente en el almuerzo.
No olvides hidratarte con suficiente agua de acuerdo a tu peso y recuerda que debes consumir magnesio, porque este te va a ayudar a controlar la resistencia a la insulina.
Recuerda que antes de empezar cualquier dieta es necesario que consultes con el especialista para que él determine si la puedes hacer o no, porque es él quien conoce toda tu situación, porque te ha evaluado por un tiempo.