La respiración es la esencia misma de la vida y lo primero que hacemos cuando entramos en este mundo y lo último cuando nos vamos. En el medio, nuestros cuerpos absorben aproximadamente 500 millones de respiraciones.
Aparte de sustentar la vida, la mente, el cuerpo y la respiración están tan íntimamente conectados que se influyen profundamente entre sí. La forma en que respiramos está influenciada por nuestro estado mental y, a su vez, nuestros pensamientos y fisiología pueden verse influenciados por nuestra respiración. Las prácticas de respiración profunda recomendadas en el entrenamiento avanzado de yoga pueden tener un impacto positivo en nuestra fisiología, tanto en el cuerpo como en la mente.
Durante miles de años, el Yoga y el Ayurveda han empleado técnicas de respiración (pranayama) para mantener, equilibrar y restaurar la salud física, mental, emocional y espiritual. Resulta en varios beneficios fisiológicos, logrados a través del control de la respiración.
Los beneficios de una práctica regulada de respiración yóguica simple y profunda incluyen:
- Relajación muscular
- Aumento de los niveles de energía
- Reducción de la ansiedad, la depresión y el estrés
- Presión arterial más baja/estabilizada
El ejercicio de respiración más simple para calmar tanto el sistema nervioso como la mente con exceso de trabajo es una forma de respiración cronometrada donde la exhalación es más larga que la inhalación. Esto reduce el tono de su sistema nervioso simpático (respuesta de lucha o huida) mientras activa su sistema nervioso parasimpático (respuesta de descanso, relajación y digestión). Respirar de esta manera durante al menos cinco minutos provocará una diferencia en tu estado de ánimo general. Cualquiera puede hacer este ejercicio sin tener que consultar a un profesor.
Además de la práctica de la respiración profunda simple, los yoguis antiguos han detallado diferentes tipos de técnicas de respiración profunda rítmica que pueden tener diferentes efectos en la mente y el cuerpo. Cada una de estas técnicas de respiración tiene efectos específicos en el continuo mente-cuerpo.
La respiración profunda y el movimiento ayudan a mejorar la circulación corporal.
Tenga en cuenta que debe aprender las siguientes técnicas de respiración de un maestro calificado que también podrá guiarlo sobre cuándo practicar, cuántas veces y durante qué tiempo. En el Hatha Yoga Pradipika, uno de los textos más antiguos sobre Hatha yoga, se dice que: “Todas las enfermedades se erradican con la práctica adecuada de pranayama. Todas las enfermedades pueden surgir a través de una práctica inadecuada. Los pulmones, el corazón y los nervios son normalmente fuertes y ganan fuerza con pranayama regulado y adecuado, pero se debilitan con la práctica inadecuada. Mediante una práctica incorrecta y excesiva, las peculiaridades mentales de uno e incluso los tics nerviosos podrían exagerarse. Cada práctica debe ser tratada con respeto y precaución. Por lo tanto, se debe buscar orientación.
La mala circulación puede causar todo tipo de problemas en las personas que la sufren: hinchazón, picor, sensación de hormigueo en manos y pies, dolor o aparición de varices. Si bien hay casos de pacientes con insuficiencia venosa crónica que pueden requerir tratamientos más específicos, la práctica de ejercicio físico es una herramienta perfecta a nuestro alcance para mejorar el problema en muchos casos.
Ejercicio de respiración para estimular la circulación
- Póngase de pie con el cuerpo erguido
- Inhale una respiración completa y retenga
- Inclinarse ligeramente hacia delante y agarra un bastón con energía y firmeza, poniendo gradualmente toda la fuerza en apretar el bastón
- Deja de oprimir el bastón, regresa a la primera posición y exhala lentamente
Este ejercicio puede realizarse sin emplear el bastón, agarrando un bastón imaginario y usando la voluntad para ejecutar la presión. Este ejercicio es una práctica favorita para estimular la circulación, conduciendo la sangre arterial a las extremidades y haciendo volver la sangre venosa al corazón y los pulmones para que pueda tomar el oxígeno inhalado con el aire. En casos de circulación defectuosa, no hay suficiente sangre en los pulmones para absorber el total del oxígeno inhalado y el sistema no saca todo el provecho posible de la respiración mejorada. Particularmente, en estos casos, es bueno practicar este ejercicio ocasionalmente, junto con el ejercicio regular de la respiración completa.La respiración completa o yóguica, se realiza unificando las tres respiraciones: abdominal, torácica (intercostal) y clavicular. Al respirar con toda la capacidad pulmonar, de manera profunda y sosegada, el cuerpo tiende a calmarse, el pecho y el abdomen se expanden, y todo ello influye en el estado emocional.
Practique respiraciones largas, lentas y profundas, inhalando y exhalando por la nariz mientras camina a un ritmo moderado. Trate de extender sus inhalaciones y exhalaciones mientras camina. Mantenga la cuenta de los pasos durante cada inhalación y exhalación completas. Trate de dar diez pasos o más para cada inhalación y exhalación. Este método funciona para combinar el efecto calmante de la respiración con un estilo de vida activo.
El proceso de pensar y las emociones son tanto voluntarios como involuntarios, al igual que el acto de respirar. Pranayama (control de la fuerza vital de la vida) se puede lograr a través del control del proceso de respiración. Las prácticas avanzadas de respiración yóguica brindan beneficios a los diversos sistemas del cuerpo, al mejorar la circulación y, por lo tanto, mejorar el rendimiento de los diversos órganos.