En la vida cotidiana y en nuestra faena laboral desarrollamos actividades que ameritan una serie de procesos y metodologías, para poder llevar a cabo las actividades asignadas en nuestro trabajo y para eso necesitamos utilizar nuestra memoria.
Tu cerebro posee plasticidad neuronal o neuroplasticidad, lo que permite que el cerebro forme nuevas conexiones neuronales desde el momento en que nacemos y mejore o desmejore, dependiendo de cómo utilicemos
Aspectos a tomar en cuenta
Olor y acción:
Puede activar tu memoria relacionando un olor con una tarea específica.
Realiza repasos diarios:
Cuando estés preparado para dormir, repasa todo lo que hiciste en el día desde el momento en que te levantas, intenta recordar el máximo de detalles posible, visualizando en tu mente cada paso desde el inicio hasta el fin.
Crea mapas mentales:
Memoriza lugares nuevos que hayas visitado e intenta dibujar un mapa del área que recorriste, este ejercicio mental permitirán mejorar tu memoria y tu capacidad cerebral, así como desarrollar tu inteligencia espacial.
Reduce el estrés y la ansiedad:
El estrés es tóxico para la memoria, los químicos en tu cuerpo producidos durante el estrés, interfieren directamente con el proceso de la transferencia de información, desde la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. A medida que pasa el tiempo, el estrés crónico destruye las células cerebrales y afecta negativamente el hipocampo, la región del cerebro involucrada con la formación de nuevas memorias y de la extracción de recuerdos antiguos.
Para bajar los niveles de estrés, puedes meditar, hacer deportes o actividad física en general.
Utiliza el tacto:
Utilizar el tacto para identificar diferencias sutiles porque incrementa la activación de áreas cerebrales que procesan la
información del sentido del tacto, aumentando la fuerza de la sinapsis del cerebro.
Practica ejercicios de memorización visual y espacial:
Para ejercitar esta función cognitiva, intenta caminar en una habitación y elige 5 objetos y sus ubicaciones. Al salir de la habitación, intenta recordar los objetos y sus ubicaciones.
Dormir mejor:
La realidad es que el 95 por ciento de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño todas las noches. Incluso reducir algunas horas puede afectar la memoria, la creatividad y las habilidades cognitivas para resolver problemas. Dormir bien es importante para el aprendizaje y la memoria. El sueño es necesario para formar memorias, dándole a las actividades relacionadas al incremento de la memoria durante las etapas más profundas del sueño.
Consume alimento para mejorar la memoria:
- Alimentos ricos en omega-3 (Pescados, nueces, semillas, espinaca, brócoli, entre otros)
- Limita las grasas saturadas y las calorías porque estas aumentan el riesgo de demencia y afectan negativamente la concentración y la memoria
- Consume más frutas y vegetales, ya que estas contienen antioxidantes que protegen tus células cerebrales
- Toma té verde
- El chocolate oscuro posee flavonoides que pueden incrementar tu salud mental
Cambia tu rutina:
La atención es necesaria para la mayoría de las tareas diarias. Una buena atención te permite mantener la concentración a pesar de las distracciones y enfocarte en diferentes actividades al mismo tiempo. Para mejorar a atención puedes cambiar tu rutina. Cambia tu ruta al trabajo o reorganiza tu escritorio, todos estos cambios forzarán a tu cerebro a desvincularse de viejos hábitos y prestar atención de nuevo.
TIPS MENTALES PARA MEJORAR LA MEMORIA
- Relaciona la información con colores, texturas, olores y sabores, así aprendes mejor de forma visual
- Lee en voz alta lo que quieres aprender
- Relaciona la información con aquello que ya conoces
- Enfócate en entender las ideas básicas
- Recauda la información que desees comprender o retener y colócala en una imagen o fotografía con lo que este relacionada
- Repetir y repetir la información a tu cerebro hasta que consigas recordarlo, este método funciona mejor con información arbitraria y basada en hechos reales
- Agarra dos ideas y piensa en cómo podrían relacionarse. De esta manera se crea una ruta de caminos en el viaje de tu cerebro y conseguirás pasar por todos
- Tomar una idea compleja y compararla con una simple
- Un truco eficiente es memorizar una palabra creada con la primera letra de cada palabra
- Vincular dos ideas juntas creando una imagen rara que involucre a ambos
- Procesos que consiste en coger cosas que no sean humanas y darles características humanas
- Tratar de hacer uno de la información que ya conoces
- Te resultará más fácil recordar algo que te cuenta otra persona
- Es más sencillo recordar la información que te gusta o encuentras interesante.