La meditación es una técnica mediante la cual puedes entrenar tu cerebro para ser consciente. Los ejercicios de respiración profunda o tratar de permanecer con la respiración durante un cierto tiempo son meditación.
Pero tratar de ser consciente de tus sensaciones corporales mientras meditas, notar los pensamientos y regresar suavemente a tu respiración sin juzgarlos, es meditación consciente.
Beneficios de la meditación de atención plena durante el embarazo
1. Reduce significativamente el estrés
2. Potencia los sentimientos positivos
3. Puede prevenir el parto prematuro
4. Promover el desarrollo saludable del bebé
Técnicas de atención plena que puedes probar durante el embarazo
1. Práctica formal de atención plena: meditación
2. Práctica Informal de Mindfulness – Conciencia del momento presente
- Escaneo corporal
- Meditación caminando
Se ha descubierto que practicar la meditación es muy seguro y eficaz para las futuras madres. En casos muy raros, donde las madres tienen una condición psiquiátrica subyacente o problemas mentales prolongados, se recomienda consultar a su médico tratante antes de comenzar la atención plena.
La posición de meditación también debe estar bien ajustada con almohadas y cojines alrededor, teniendo en cuenta el aumento de peso y la barriga del bebé durante el embarazo. Sin embargo, una vez que te acostumbras, es fácil sentarse durante mucho tiempo y practicar.
La atención plena generalmente puede ayudar en las siguientes condiciones entre las mujeres embarazadas:
- Depresión
- Ansiedad
- Fatiga
- Estrés
- Insomnio o falta de sueño
- Miedo asociado con el trabajo de parto
- Depresión post-parto